10 Sane colazioni in 10 Minuti o Meno

Se è a causa di perdita di peso, mancanza di appetito o semplicemente la corsa mattutina, molte persone saltano la colazione. Tuttavia, la colazione è un pasto importante per iniziare la giornata. Ecco le ricette 10 per colazioni salutari che possono essere preparate in 10 minuti o meno. Oltre ad essere estremamente veloci e facili, sono deliziosi e nutrienti. Non avrai più motivo di saltare la colazione!

1. Toast di avocado all'ananas

Ingredienti per fette 2:

  • 1 piccolo avocado snocciolato
  • 1 tazza di ananas a cubetti sottili
  • 1 cucchiaio di semi di canapa
  • 1 cucchiaino di basilico
  • pepe di Cayenna o paprica affumicata
  • sale
  • pepe
  • 2 fette di pane tostato

istruzioni:

  1. In una ciotola, aggiungere avocado, ananas, sale e pepe. Mescolare fino a quando combinato.
  2. Sul pane, aggiungere la miscela di avocado e cospargere con semi di canapa, basilico e pepe di Cayenna o paprica.

Fonte:

lunchboxbunch

2. Burrito di uova, spinaci e formaggio

Ingredienti per 1 che serve:

  • 2 grandi uova leggermente sbattute
  • 1 / 4 cup baby spinaci
  • 1 cucchiaio di salsa
  • Impacco 1
  • 2 cucchiai di formaggio cheddar tagliuzzato
  • sale
  • pepe

istruzioni:

  1. Oliare leggermente una padella e scaldare a fuoco medio. Aggiungi uova e spinaci. Cuocere, mescolando, per circa 2 minuti o fino a quando le uova sono cotte ma morbide e gli spinaci sono appassiti. Togliere dal fuoco.
  2. Aggiungi la salsa e mescola. Condire con sale e pepe.
  3. In un forno a microonde, avvolgere il calore per circa 10 secondi o fino al caldo.
  4. Nell'involucro, aggiungere formaggio e uova. Piegare sul lato e ruotare saldamente.

Fonte:

theliveinkitchen

3. Farina d'avena ai mirtilli

Ingredienti per porzioni 2:

  • Tazza d'avena 1
  • 3 contiene i semi di chia
  • sale
  • 2 cucchiai di polvere di maca
  • 150 grammi mirtilli
  • 1 tazza di latte
  • 1 e 1 / 2 tazze d'acqua
  • 3 a 4 cucchiai di miele

Per topping:

Annunci

  • 1 / 2 tazza di mirtilli
  • 1 / 2 tazza di noci pecan

istruzioni:

  1. In una pentola, aggiungi avena, semi di chia, sale, maca in polvere, mirtilli, latte e acqua. Mescola tutto.
  2. Cuocere a fuoco medio-alto, mescolando di tanto in tanto, per 5 minuti.
  3. Mirtilli Aggiungi il miele e mescola.
  4. Top con più mirtilli e noci pecan.

Fonte:

theloopywhisk

4. Tazza di quiche

Ingredienti per 1 che serve:

  • 1 / 2 tazza di spinaci tritati
  • 1 uovo
  • tazza di latte 1 / 3
  • Formaggio cheddar sminuzzato con tazza 1 / 3
  • 1 fetta di pancetta cotta tritata
  • sale
  • pepe

istruzioni:

  1. Se gli spinaci sono freschi, in una tazza, aggiungi gli spinaci e 2 cucchiai di acqua. Coprire con un tovagliolo di carta e un microonde in alto per 1 minuto. Scolate gli spinaci (anche per gli spinaci surgelati).
  2. Nella tazza, aggiungere l'uovo, il latte, il formaggio, la pancetta, il sale e il pepe. Mescolare fino a quando combinato.
  3. Coprire la tazza con un tovagliolo di carta. Microonde in alto per 3 minuti o fino alla cottura della quiche.

Fonte:

bowlofdelicious

5. Pancake di ceci di spinaci

Ingredienti per porzioni 4:

  • 250 grammi di farina di ceci
  • 350 millilitri acqua calda
  • 1 cucchiaino di sale marino
  • 1 / 2 cucchiaino di pepe nero
  • 1 e 1 / 2 cucchiaio di olio di cocco o burro chiarificato
  • 50 grammi di spinaci baby
  • manciata di prezzemolo

Per i condimenti:

  • uova fritte
  • asparagi
  • pomodori arrostiti
  • peperoncino fresco
  • olio extravergine d'oliva

istruzioni:

  1. In un frullatore aggiungere la farina di ceci, gli spinaci, il prezzemolo, l'acqua, il sale e il pepe e frullare fino a renderli omogenei.
  2. In una padella, aggiungere 1 cucchiaino di olio di cocco e sciogliere a fuoco alto. Aggiungere i cucchiaini 3 di miscela di ceci di spinaci, farli roteare nella padella e cuocere per 1 minuti 30 secondi. Capovolgere la frittella e cuocere l'altro lato per 30 secondi.
  3. Metti da parte. Rimuovere i pezzi in eccesso dalla padella. Ripetere i passaggi 2 e 3 fino a quando tutta la miscela di ceci di spinaci viene utilizzata.
  4. Pancake con uova fritte, asparagi, pomodori arrostiti e peperoncino. Condire con olio extravergine d'oliva.

Fonte:

melissahemsley

6. Parfait allo yogurt

Ingredienti per porzioni 3:

  • 1 tazza di uva o bacche miste
  • Banana tritata 1 / 2
  • 1 / 4 tazza zuccherato cocco grattugiato
  • 1 / 2 tazza muesli
  • 1 / 2 tazza di yogurt greco non grasso o magro

istruzioni:

  1. In un barattolo, aggiungi uno strato di bacche o uva, seguito da uno strato di yogurt, uno strato di muesli e uno strato di frutta. Ripeti fino a quando gli ingredienti sono usati.
  2. Top con uno strato di cocco.

Fonte:

skinnyms

7. Berry Smoothie Bowl

Ingredienti per porzioni da 1 a 2:

  • 160 grammi di bacche miste congelate
  • 100 grammi fette di banana matura congelate
  • Da 30 a 45 millilitri leggeri di latte di cocco o di mandorle
  • 1 che serve proteine ​​in polvere

Per topping:

  • 5 grammi di cocco non zuccherato
  • 12 grammi semi di chia
  • 10 grammi di semi di canapa
  • muesli
  • frutta

istruzioni:

  1. In un frullatore, aggiungere bacche e banana. Miscela in basso fino a quando rimangono piccoli bit.
  2. Aggiungi latte e proteine ​​in polvere. Si fondono in basso fino a quando la consistenza è simile al servizio morbido.
  3. Servire con condimenti.

Fonte:

minimalistbaker

8. Frullato all'ananas

Ingredienti per 1 che serve:

  • 1 / 4 tazza di ananas
  • 1 tazza diraspata
  • 1 cucchiaino di olio di cocco
  • succo di 1 / 2 lime fresco
  • 1 tazza d'acqua, acqua di cocco o latte
  • 1 cucchiaino di tè verde matcha
  • 1 / 2 tazza di yogurt greco integrale con pochi grassi

istruzioni:

  1. In un frullatore, aggiungere tutti gli ingredienti e mescolare fino a che liscio.

Fonte:

nourishmovelove

9. Ciotola per frullati basso contenuto di carboidrati

Ingredienti per 1 che serve:

  • 1 tazza di spinaci
  • 1 / 2 tazza latte di mandorla
  • 2 cucchiai di panna pesante
  • 1 cucchiaio di olio di cocco
  • 1 che serve proteine ​​in polvere
  • cubetti di ghiaccio 2

Per i condimenti:

  • 4 lamponi
  • Noci 4
  • 1 cucchiaio di cocco grattugiato
  • Semi di chiape di cucchiaio 1

istruzioni:

  1. In un frullatore, aggiungere spinaci, latte, panna, olio e ghiaccio. Mescola fino a che liscio.
  2. In una ciotola, versa il composto.
  3. Aggiungi condimenti.

Fonte:

tasteaholics

10. Macedonia

Ingredienti:

  • Da 4 a 6 tazze di frutta tropicale (es. Mango, ananas, bacche, kiwi, banana)
  • 1 cucchiaio di limone cagliata
  • menta fresca

istruzioni:

  1. Tagliare i frutti a pezzetti.
  2. In una ciotola, aggiungi frutta e cagliata al limone.
  3. Guarnire con la menta

Fonte:

selfproclaimedfoodie

Circa l'autore

Akasha Rojee

Powerlifter che è estremamente appassionato di nutrizione, Akasha ritiene che la nutrizione sia una delle chiavi per una grande prestazione atletica e un sé sano e felice. Quando non solleva pesi pesanti o non apprende nulla sulla salute, codifica, cosplay e headbangs su Metal.