10 Benefici scientificamente provati del tè verde

Il tè verde si è intrecciato nella storia, nelle tradizioni e anche nella medicina. Il tè verde può essere trovato già nel 8esimo secolo in Cina, dove si dice che abbia origine. Le storie differiscono nel modo in cui in realtà è stata fatta per la prima volta da un fiore che cade una tazza da tè di un imperatore a un uomo che la mangia e che ha l'idea di immergerla nell'acqua. Indipendentemente da come è stato creato, il tè verde ha avuto un impatto duraturo con tutti quelli con cui è entrato in contatto essendo ancora oggi una delle bevande più popolari.

Il tè verde viene prodotto semplicemente vaporizzando le foglie di Camellia sinensis (un arbusto sempreverde originario dell'Asia). È diverso dal tè oolong e nero perché le sue foglie non hanno subito gli stessi processi di ossidazione e appassimento. Non sorprende che il tè verde sia diventato parte integrante della medicina cinese e che i suoi benefici siano stati ampiamente studiati e confermati dalla società moderna.

Ecco i vantaggi 11 del verde confermati dagli studi, e 11 altri motivi per cui devi berla.

1. Il tè verde migliora la funzione cerebrale

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Non solo il tè verde ti tiene all'erta, ma può renderti più intelligente. È noto che proprio come il caffè, il tè verde contiene il principio attivo della caffeina. Mentre la quantità è molto inferiore, è sufficiente per produrre una risposta dal tuo corpo senza gli effetti nervosi che possono essere vissuti dopo una tazza di caffè.

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La caffeina è uno stimolante che blocca qualcosa chiamato adenosina, che è un neurotrasmettitore inibitorio. Questo aumenta il licenziamento dei neuroni e delle concentrazioni di dopamina e norepinefrina. [1] [2]

La caffeina è stata ampiamente studiata ed è stata trovata per migliorare la vigilanza, l'umore, i tempi di reazione, la memoria e altri aspetti della funzione del cervello. [3]

Ma ciò che rende unico il tè verde è che contiene anche L-teanina. Aumenta l'attività del neurotrasmettitore chiamato GABA, che ha un effetto anti-ansia. Aiuta anche a incrementare la produzione di dopamina e di alfa nel cervello. [4]

La combinazione sinergica di L-teanina e caffeina è molto efficace nel migliorare la funzione cerebrale. Il risultato è una fonte di energia molto più stabile e una maggiore produttività rispetto al caffè. [5] [6] [7] [8]

2. Il tè verde aumenta le prestazioni fisiche

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Il tè verde non sarebbe la prima cosa che viene in mente quando si pensa di migliorare le prestazioni fisiche a causa della sua immagine simile a quella di zen. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che può migliorare le prestazioni fisiche.

La caffeina può mobilitare gli acidi grassi dai tessuti grassi per usarli come energia e migliorare le prestazioni fisiche. [9] [10]

In due studi, la caffeina ha dimostrato di aumentare la prestazione fisica di 12% in media. [11] [12]

3. Il tè verde aiuta a bruciare grassi

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Se raccogli oggi qualche integratore per bruciare i grassi, c'è una buona probabilità che vedrai il tè verde come parte degli ingredienti.

Questo perché durante diversi studi è stato dimostrato che il tè verde può aumentare il metabolismo e accelerare la combustione dei grassi. [13] [14]

Tuttavia, alcuni studi non sembrano avere gli stessi risultati di un aumento del metabolismo, quindi gli effetti potrebbero effettivamente dipendere per singola base. [15]

4. Il tè verde riduce il rischio di cancro

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Il cancro è tra le principali cause di morte al mondo. È causato quando le cellule anomale iniziano a dividersi in modo incontrollabile. Quando si verifica uno squilibrio tra la produzione di radicali liberi (che sono sostanze chimiche che possono causare danni quando reagiscono con il DNA o la membrana cellulare) e la capacità del corpo di disintossicare e neutralizzare i loro effetti nocivi. Gli antiossidanti aiutano a neutralizzare questi radicali liberi. [16]

E succede solo che il tè verde è un'ottima fonte di questi antiossidanti che possono aiutare a ridurre il rischio di questi tumori secondo gli studi:

Cancro alla prostata [17]

Cancro colorettale [18]

Cancro al seno [19]

Altri studi osservazionali mostrano che chi beve regolarmente il tè verde può essere meno suscettibile a molti tipi di cancro. [20] [21] [22]

Sebbene molte persone, specialmente in Inghilterra, amano mettere il latte nel loro tè, potrebbe essere una cattiva idea perché può ridurre il valore degli antiossidanti e ridurre i potenti benefici. [23]

5. Il tè verde può aiutare a proteggere il tuo cervello negli anni successivi

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Il tè verde ha composti bio-attivi che possono avere effetti protettivi e ridurre il rischio sia di Parkinson che di Alzheimer. Non solo il tè verde può potenziare la funzione cerebrale a breve termine, ma può aiutare a proteggerlo negli anni successivi.

Catechina contenuta nel tè verde è stata dimostrata da più studi nel proteggere i neuroni in provette e modelli animali. Quale può potenzialmente ridurre il rischio delle due malattie neurodegenerative più famose per l'uomo. [24] [25] [26]

6. Il tè verde può annientare i batteri e, a sua volta, migliorare la salute dentale e ridurre il rischio di infezioni

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Le catechine di cui abbiamo parlato prima, non solo aiutano a proteggere il cervello, ma possono aiutare a uccidere i batteri e inibire i virus, riducendo potenzialmente il rischio di alcune infezioni. [27] [28] [29] [30]

Streptococcus mutans è un boccone da dire e, infatti, è uno dei batteri più dannosi in bocca. È uno dei principali contributori alla carie, alla formazione di placche e alle cavità.

Le catechine possono ostacolare la crescita di questo tipo di batteri. Il consumo di tè verde è legato alla migliore salute dentale e al minore rischio di carie. [31] [32] [33] [34] [35]

Ma i benefici del tè verde e della tua bocca non si fermano qui come il tè verde può aiutare anche con l'alito cattivo. [36] [37]

7. Il tè verde riduce il rischio di diabete tipo 2

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Il diabete di tipo 2 è un paese epidemico in tutto il mondo, che colpisce il 10% delle persone negli Stati Uniti da solo secondo CDC. [38]

Le persone che hanno la malattia in sostanza non possono usare correttamente l'insulina. Il loro pancreas all'inizio combatte questo e cerca di produrre insulina extra per compensare l'insufficienza di insulina. Tuttavia, alla fine, il loro corpo non ne può produrre abbastanza per mantenere la glicemia a livelli sani.

Allora, dove gioca il tè verde in tutto questo? Alcuni studi hanno dimostrato che il tè verde può migliorare la sensibilità all'insulina e aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. [39]

Uno studio condotto in Giappone ha scoperto che i bevitori di tè verde avevano un rischio inferiore allo 40% di sviluppare il diabete tipo 2 rispetto ai non bevitori.

Ciò è stato confermato con gli studi 7 che hanno coinvolto più persone 250,000 e ha dimostrato che i consumatori di tè verde avevano un rischio inferiore allo 18% di sviluppare questa malattia. [40]

8. Il tè verde può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari

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Tra alcune delle più comuni cause di morte sono le malattie cardiovascolari come l'ictus e le malattie cardiache.

Gli studi dimostrano che alcuni dei principali fattori di rischio possono essere migliorati con il tè verde. Il tè verde può aiutare a ridurre il colesterolo LDL (il cattivo tipo), i trigliceridi e aumentare le capacità antiossidanti all'interno del corpo. [41][42] [43] [44]

Quindi potrebbe non essere una sorpresa che i bevitori di tè verde abbiano meno 31% di probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari. [45] [46] [47]

9. Il tè verde può ridurre il rischio di obesità e aiutarti a perdere peso

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Diversi studi dimostrano che il tè verde può contribuire ad aumentare la perdita di peso e può essere molto efficace nel ridurre il grasso negli addominali. [48] [49]

Uno studio su persone 240 ha mostrato diminuzioni significative nel peso corporeo, circonferenza della vita, grasso corporeo e percentuali di grasso corporeo. [50]

Mentre ci sono studi che non sono in grado di replicare questi risultati statisticamente significativi, è ancora possibile che il tè verde possa essere un modo semplice per aiutare con la perdita di peso. [51]

10. Il tè verde può aiutarti a vivere più a lungo

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Se stai cercando la fonte della giovinezza, potresti essere sfortunato. Ma se stai cercando di rimanere sano e vivo più a lungo, il tè verde può aiutarti.

Con tutti i benefici che offre, il tè verde può aiutarti a vivere più a lungo. Durante uno studio su più di adulti giapponesi 40,000, quelli che bevevano 5 o più tazze al giorno, erano molto meno probabilità di morire durante un anno 11. [52]:

Morte per malattie cardiache era inferiore di 31% nelle donne e inferiore di 22% negli uomini.

Morte per ictus era inferiore di 42% nelle donne e inferiore di 35% negli uomini.

La morte da tutte le cause era inferiore di 23% nelle donne e inferiore di 12% negli uomini.

Uno studio simile su oltre gli adulti giapponesi 14,000 (di età compresa tra 65-84) ha scoperto che coloro che bevevano il tè verde più erano 76% meno probabilità di morire durante un periodo di 6 in cui lo studio ha avuto luogo. [53].

Il Takeaway

Se uno o tutti questi benefici sono veri, sembra che bere regolarmente del tè verde possa avere significativi benefici per la salute e persino prolungare la vita. Questi risultati possono anche dare una certa credibilità ad altre medicine naturali e metodi per guarire il tuo corpo e mantenerlo sano. Stai pensando di rimpiazzare quella tazza di caffè?

Per ottenere il massimo dal tuo tè verde:

Tè verde biologico può essere la strada da percorrere per coloro che cercano la forma più pura senza l'esposizione a contaminanti durante la crescita delle foglie di tè.

Evita di aggiungere qualsiasi cosa al tuo tè, inclusi zuccheri e latte, in quanto potrebbero togliere alcuni dei benefici e comportare potenziali rischi per la salute.

Crediti: http://www.sciencedirect.com https://authoritynutrition.com/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea/ https://www.cdc.gov https: // www.ncbi.nlm.nih.gov

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