10 Benefici per la salute sorprendenti dell'aglio (comprovata con studi)

Allium sativum comunemente noto come aglio è un ortaggio ampiamente utilizzato in quasi tutte le famiglie. Con la crescente portata della medicina alternativa e la continua ricerca condotta per trovare benefici medicinali delle erbe, l'aglio sta emergendo come un'erba vitale con benefici medicinali.

La ricerca scientifica ha dimostrato che l'assunzione di aglio può aiutare con vari problemi di salute. Diamo un'occhiata ai molti benefici che l'aglio può fornire al tuo corpo.

1. L'aglio è super nutriente ma contiene poche calorie

A giudicare dal numero di calorie, l'aglio è un vero superalimento.

Solo un'oncia (28 grammi) di aglio contiene circa calorie 42 (2% DV) e anche [1]:

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Fibra: grammi 0.6
Selenio: 6% del DV
Manganese: 23% del DV
Calcio: 5% del DV
Vitamina B6: 17% del DV
Vitamina C: 15%% del DV
Proteine: 4% del DV

Contiene anche altre vitamine e minerali come lo zinco, il rame, la riboflavina, la tiamina e il potassio.

2. L'aglio può aiutare a ridurre la pressione sanguigna

Alcune delle più grandi minacce alla nostra salute vengono dall'interno sotto forma di malattie cardiovascolari come infarti e ictus.

Sono guidati da ipertensione e pressione alta.

Gli studi hanno dimostrato che gli integratori di aglio possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna per le persone alle prese con l'ipertensione. [2] [3] [4]

Quanto è efficace l'aglio? Uno studio ha dimostrato che l'assunzione di 600-1500 mg di dosi di estratto di aglio era efficace quanto l'atenololo (un farmaco usato per ridurre la pressione arteriosa) durante un periodo di 24 settimana. [5]

3. L'aglio è altamente efficace contro il raffreddore

La supplementazione di aglio rafforza il sistema immunitario umano.

Uno studio di 12 a settimana ha rilevato che il consumo di un supplemento di aglio su base giornaliera può ridurre la probabilità di prendere il raffreddore con 63%. [5]

In un altro studio, è stato riscontrato che l'assunzione di 2.56 grammi di estratto di aglio al giorno può ridurre la possibilità di ammalarsi o influenzare con 61%. [6]

Se stai cercando un rimedio affidabile per l'influenza o il raffreddore, l'aglio potrebbe essere la soluzione.

 

4. L'aglio riduce il rischio di malattie cardiache migliorando il livello del colesterolo

La supplementazione di aglio può effettivamente diminuire colesterolo LDL livello fino a 10% -15%. [7,8,9]

Fortunatamente, non porta alcun cambiamento nel livello di HDL o colesterolo buono. [10,11,12,13,14]

5. L'aglio è ricco di antiossidanti, che possono prevenire la malattia e la demenza di Alzheimer

Il radicale libero provoca il danno ossidativo responsabile del rapido processo di invecchiamento.

Tuttavia, gli antiossidanti contenuti nell'aglio aumentano il meccanismo di protezione del corpo nella sua lotta contro tali danni. [15]

Se assunto in dosi elevate, accelera il processo di antiossidante sviluppo enzimatico. [16]

L'efficacia combinata dell'aglio contro la pressione sanguigna e il colesterolo gioca un ruolo fondamentale nella prevenzione di malattie come la demenza e l'Alzheimer. [17]

6. La supplementazione di aglio può migliorare le prestazioni atletiche

L'aglio è un composto che stimola le prestazioni naturali. In passato, era comunemente usato come sostanza per diminuire la stanchezza e aumentare la lavorabilità.

I partecipanti alle antiche Olimpiadi tenutesi in Grecia erano abituati a prendere l'aglio per migliorare le prestazioni. [18]

Uno studio condotto su pazienti con malattie cardiache ha rilevato che l'assunzione di olio d'aglio per le settimane 6 riduce significativamente il picco della frequenza cardiaca e, pertanto, aumenta la capacità di allenarsi. [19]

7. L'aglio previene la perdita di tessuto osseo

Anche se fino ad oggi non sono stati condotti studi sull'uomo per dimostrare una relazione tra l'aglio e la perdita ossea, i test sui roditori hanno dato risultati concreti. Hanno dimostrato che l'aglio aumenta gli estrogeni nelle donne e, quindi, può prevenire la perdita ossea. [20,21,22,23]

Ciò riflette il potenziale effetto dell'aglio sulla salute generale delle ossa delle donne. [24]

Le cipolle e l'aglio hanno apparentemente effetti positivi anche nell'osteoartrite.

8. Mangiando aglio Rids il tuo corpo di metalli pesanti

Lo zolfo nell'aglio funziona come un baluardo contro i danni agli organi causati dalla tossicità dei metalli.

Uno studio condotto su lavoratori di un produttore di batterie per auto ha rilevato che l'aglio riduceva la quantità di piombo nel sangue fino al 19%. Ha anche diminuito i sintomi come pressione sanguigna e mal di testa, che erano i risultati di eccessiva esposizione al metallo nocivo. [25]

9. L'aglio può aumentare la tua aspettativa di vita

Dato che l'aglio funziona come misura preventiva contro la pressione sanguigna e le malattie cardiache, potrebbe aiutarti vivono più a lungo.

Inoltre, combatte anche le malattie infettive che possono portare alla morte. Le malattie infettive sono precarie per gli anziani, il cui sistema immunitario è relativamente più debole.

10. L'aglio è gustoso ed è facile da includere nella dieta

Mentre questo non è un beneficio per la salute, l'aglio è facilmente includibile nella vostra dieta, ed è piuttosto gustoso. Va bene con la maggior parte dei piatti come zuppa, pesto, pollo e altri. Diverse forme di aglio, cioè pasta, olio o polvere possono essere utilizzate in molte ricette. Tuttavia, per ottenere i migliori benefici dell'aglio, dovresti consumarlo crudo.

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