Ricette per la colazione vegana 10 in minuti 10

La colazione si dice che sia il pasto più importante della giornata. Tuttavia, la maggior parte della gente si precipita a scuola o al lavoro dopo essersi svegliata. Essere a corto di tempo per la colazione non significa rinunciare al gusto o alla nutrizione. Ecco le ricette per la colazione vegana 10 che puoi preparare solo da 5 a 10 minuti. Saranno molto utili per quelle mattine quando sei di fretta.

1. Chia Pudding

Ingredienti per 1 che serve:

  • 1 / 2 tazza latte di mandorla
  • 1 / 2 tazza di yogurt di cocco
  • 4 contiene i semi di chia
  • 1 / 2 cucchiaino di estratto di vaniglia
  • Date da 3 a 5 Medjool

istruzioni:

  1. Nel frullatore aggiungere il latte di mandorla, lo yogurt, i semi di chia, la vaniglia e le datteri di Medjool e mescolare fino a ottenere un composto denso e cremoso.
  2. Completare con frutta fresca, noci, semi, burro di noci, cocco grattugiato, fiocchi di cacao, semi di canapa, semi di lino, cioccolato fondente, ecc.

Fonte:

lawsofbliss

2. Burrito crudo

Ingredienti per porzioni 2:

  • 1 / 2 tazza di fagioli neri sciacquati e sciacquati
  • 1 / 3 tazza di mais organico sciacquato e scolato
  • 1 / 4 a dadini di peperone rosso
  • 1 / 2 a cubetti di avocado
  • succo di 1 / 2 calce
  • 2 cucchiai di coriandolo tritato
  • 1 a 2 cucchiaini di olio d'oliva extra vergine
  • sale
  • pepe
  • 2 grandi tortillas

istruzioni:

  1. In una ciotola, aggiungere fagioli neri, mais, peperone, avocado, succo di lime, olio d'oliva, coriandolo, sale e pepe e mescolare.
  2. Nelle tortillas, aggiungere la miscela di fagioli neri.
  3. Rotoli le tortillas nei burritos.

Fonte:

lawsofbliss

3. Avocado Hummus Boats

Ingredienti per 1 che serve:

  • 1 maturo dimezzato e avocado snocciolato
  • Da 2 a 3 cucchiai di hummus
  • Coppe 1 / 4 sciacquate e sciacquate i ceci in scatola
  • 1 / 4 cup edamame
  • manciata di cavolo tritato
  • 1 cucchiaio di tahin

istruzioni:

  1. Nelle cavità di avocado, aggiungi l'hummus.
  2. Top hummus con ceci, edamame e kale.
  3. Top tutto con tahini.

Fonte:

lawsofbliss

Annunci

4. Frozen Fruit Medley Smoothie

Ingredienti per 1 che serve:

  • 1 tazza di latte di mandorla
  • Banana affumicata matura 1
  • Miscuglio di frutta surgelata in tazza 1
  • 1 cucchiaio di olio di cocco
  • Da 1 a 2 cucchiai di semi di chia
  • 1 cucchiaino di zenzero in polvere

istruzioni:

  1. Nel frullatore, aggiungere latte di mandorle, banana, frutta congelata, olio di cocco, semi di chia e zenzero e frullare fino a che liscio.

Fonte:

thekitchn

5. frullato verde

Ingredienti per porzioni 2:

  • 2 coppa foglie di spinaci o kale
  • 2 tazze di ananas
  • 1 mezzo di banane
  • Mela con anima 1 / 2
  • 2 cucchiai di cuori di canapa, semi di lino o semi di chia
  • 2 tazze di acqua

istruzioni:

  1. Nel frullatore, aggiungere tutti gli ingredienti e mescolare fino a che liscio.

Fonte:

theendlessmeal

6. Farina d'avena di banana ai mirtilli

Ingredienti per 1 che serve:

  • 1 banane
  • 1 / 3 tazza di mirtilli
  • 1 / 2 tazza avena a cottura rapida
  • tazza di acqua 1 / 2
  • pizzico di sale
  • pizzico di cannella
  • sciroppo d'acero

istruzioni:

  1. In una ciotola, aggiungi la banana e il purè.
  2. Aggiungi l'avena e mescola.
  3. Aggiungere acqua, sale e cannella e mescolare.
  4. Aggiungere i mirtilli e mescolare.
  5. Microonde per 1 1 / 2 a 2 minuti o fino a quando l'avena non viene cotta.
  6. Top con sciroppo d'acero.

Fonte:

ocdkitchen

7. Toast all'avocado

Ingredienti per porzioni 4:

  • 4 affetta il pane
  • 1 spicchio d'aglio
  • 1 dimezzato e denocciolato avocado
  • succo di 1 / 2 limone
  • 1 cucchiaino di prezzemolo tritato finemente
  • sale
  • pepe

istruzioni:

  1. In tostato, forno o fornello, aggiungere pane e pane tostato.
  2. In una ciotola, aggiungere la polpa di avocado, il succo di limone, il sale, il pepe e il prezzemolo e mescolare fino a ottenere un composto omogeneo e cremoso.
  3. Schiacciare lo spicchio d'aglio con il coltello, togliere la buccia e strofinare gli strati di aglio sul pane.
  4. Impiattare il pane con la miscela di avocado, condire con olio d'oliva e cospargere i semi di canapa.

Fonte:

vibrantplate

8. Detox Smoothie

Ingredienti per porzioni 2:

  • 1 tazza congelata bacche
  • 1 tazza di spinaci o cavoli biologici
  • Banane surgelate in tazza 1 / 2
  • 1 cucchiaio di semi di lino
  • 1 tazza di succo di frutta
  • 2 cucchiai di tofu di seta

istruzioni:

  1. Nel frullatore, aggiungere tutti gli ingredienti e mescolare fino a che liscio.
  2. Aggiungere più acqua e banana se necessario.

Fonte:

minimalistbaker

9. Patate dolci farcite con burro di arachidi e gelatina

Ingredienti per porzioni 2:

  • 1 patata dolce media,
  • yogurt a base di piante
  • burro di arachidi
  • gelatina o marmellata

istruzioni:

  1. Sfregare la patata dolce, pungerla tutta con la forchetta e avvolgerla in un fazzoletto di carta umido.
  2. Microonde in alto per 4 minuti, rotazione della patata ogni minuto.
  3. Tagliare a metà le patate e riempire con yogurt, burro di arachidi e gelatina.
  4. Coprire con cocco, semi o noci grattugiati.

Fonte:

rainbowplantlife

10. Frullato di biscotti di farina d'avena

Ingredienti per 1 che serve:

  • Banane surgelate 2
  • 1 / 4 tazza fiocchi d'avena
  • Latte vegetale a tazza 1 / 4
  • 1 / 2 cucchiaino di cannella
  • dash cardamomo di terra
  • 1 cucchiaio di uvetta

istruzioni:

  1. Nel frullatore, aggiungere tutti gli ingredienti e frullare fino a che liscio e cremoso.
  2. Guarnire con più cannella o cardamomo.

Fonte:

happyherbivore

Circa l'autore

Akasha Rojee

Powerlifter che è estremamente appassionato di nutrizione, Akasha ritiene che la nutrizione sia una delle chiavi per una grande prestazione atletica e un sé sano e felice. Quando non solleva pesi pesanti o non apprende nulla sulla salute, codifica, cosplay e headbangs su Metal.