14 Alimenti potenti per aiutarti a rafforzare il tuo sistema immunitario

L'inverno può sembrare piuttosto impegnativo per il tuo corpo, in quanto potresti attraversare condizioni meteorologiche avverse (a seconda di dove vivi), ma in realtà la primavera richiede più danni alla maggior parte dei nostri corpi. Perché?Allergie. Il tuo sistema immunitario dovrebbe proteggere il tuo corpo da microrganismi nocivi come certi funghi, batteri, virus e altro ancora. Tuttavia, a volte un sistema immunitario può essere fuori equilibrio e iniziare ad attaccare sostanze innocue come la polvere e soprattutto nel polline primaverile. Il tuo corpo attiva quindi un falso allarme e invia uno sciame di anticorpi per attaccare queste sostanze nocive. Ciò provoca starnuti, naso che cola, prurito agli occhi e altro ancora. Puoi aiutare il tuo sistema immunitario a rimanere in equilibrio mangiando questi alimenti 14 che promuovono il suo benessere.

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1. saggio

Sage è un espettorante naturale. Espettorante è una parola derivata dal latinoexpectorare, che significa letteralmente espellere dal petto. Espettoranti naturali come l'aiuto di salvia nella rimozione del muco all'interno del corpo e mantenere la tosse in controllo. Una goccia di salvia nel tè o nell'acqua calda potrebbe aiutarti a superare il tuo prossimo raffreddore.

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2. Yogurt

Le colture vere o i probiotici nello yogurt lo rendono un ottimo alimento che stimola il sistema immunitario. Aiutano a mantenere il vostro intestino e la salute delle tracce intestinali, mantenendola libera da germi che causano malattie. Uno studio dell'Università di Vienna in Austria ha rivelato che l'assunzione di once 7 di yogurt può essere altrettanto efficace delle pillole per potenziare il sistema. In uno studio 80 di un giorno in Svezia, agli operai di 181 è stato somministrato quotidianamente il Lactobacillus, un probiotico riscontrato nello yogurt, che ha causato in 33 un numero inferiore di giorni di malattia rispetto a quelli che hanno assunto il placebo. Cerca questo specifico ceppo di culture dal vivo sul tuo yogurt. Lo yogurt naturale di Stonyfield è quello che ha questo ceppo specifico che può stimolare i globuli bianchi. Aggiungi un frutto per ulteriori benefici.

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3. Larice

Un nuovo studio ha scoperto che l'assunzione di larice può ridurre le probabilità di raffreddore in percentuale di 23. È possibile acquistare integratori di larice in qualsiasi farmacia o negozio di alimenti naturali, sotto gli ingredienti dovrebbe elencare "larch resist-aid".

Fatto casuale: I larici sono nativi per temperature più fresche e alcuni possono crescere fino a 147 piedi alti!

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4. Olio di origano

L'olio di origano può agire come un RoboCop per il tuo sistema digestivo dando la caccia e uccidendo i batteri cattivi che potrebbero dominarlo. Può aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario e la salute dell'apparato digerente. La dose raccomandata è mg 200, tre volte al giorno.

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5. Tè

Uno studio di Harvard ha rivelato che le persone che bevevano 5 tazze di tè nero al giorno avevano 10 volte l'interferone che combatteva il virus (gruppo di proteine ​​di segnalazione inviate in risposta a germi nocivi nel sistema) rispetto a coloro che assumevano una bevanda calda con placebo. Il segreto? L-teanina che si trova nei tè neri e verdi.

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6. Aglio

L'allicina, un potente ingrediente trovato nell'aglio può aiutare a combattere infezioni e batteri. In uno studio britannico, ai partecipanti 146 è stato somministrato un placebo o un aglio per un anno intero, e quelli che hanno assunto l'aglio erano due terzi meno probabilità di prendere il raffreddore. Altri studi suggeriscono anche di quelli che consumano più di 6 chiodi di garofano settimanali hanno 50% in meno di possibilità di cancro allo stomaco. Questo potrebbe superare a respiro puzzolente d'aglio.

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7. Funghi giapponesi

Qualunque cosa tu preferisca, shitake, oyster o enoki, sono tutti potenti potenziamenti del sistema immunitario. Gli studi dimostrano che i funghi possono aumentare la vostra attività dei globuli bianchi, rendendoli più aggressivi che aiutano in un momento di un'infezione. Aggiungi questi ai tuoi pasti ogni giorno.

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8. Cavolo, broccoli, cavolo e lattuga

Cosa hanno in comune tutte queste verdure oltre ad essere davvero deliziose? Aiutano a sostenere il fegato e forniscono un ambiente sano per le cellule immunitarie che vivono lì. Inoltre migliorano la capacità del fegato di eliminare le tossine.

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9. Avocat

Supporta le funzioni surrenali e la salute del tuo corpo aggiungendo avocado alla tua dieta ogni giorno. Ciò garantirà il tuo sistema immunitario è felice e sono anche una fantastica fonte di antiossidanti e grassi sani.

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10. Zuppa di pollo

Cottura di pollo rilascia cisteina, un amminoacido che assomiglia a un farmaco di bronchite. Il brodo salato di zuppa di pollo mantiene il muco sottile, allo stesso modo della medicina per la tosse. Non c'è da meravigliarsi se le persone si trasformano in zuppa di pollo durante il raffreddore.

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11. Orzo e avena

Tutti amano la farina d'avena al mattino. Ma sapevi che l'avena può ridurre l'LDL o il "colesterolo cattivo"? Uno studio norvegese sostiene che l'orzo e l'avena contengono potenti capacità antiossidanti. Quando gli animali vengono nutriti con questo composto, hanno meno probabilità di contrarre l'herpes, l'antrace e l'influenza. Per noi umani, può accelerare la guarigione dei cibi, promuovere la funzione degli antibiotici e potenziare il nostro sistema immunitario!

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12. Patate dolci

Molti di noi non pensano che la pelle abbia un ruolo vitale nel combattere le infezioni e proteggere il nostro corpo. Tuttavia, è uno degli organi più importanti in quanto è la prima linea di difesa contro virus, batteri e altri predatori indesiderati. Le patate dolci contengono beta-carotene, che il tuo corpo trasforma in vitamina A. La vitamina A, secondo i ricercatori, svolge un ruolo fondamentale nella costruzione del tessuto connettivo. Zucca, zucca, melone e carote sono anche una fantastica e deliziosa fonte di beta-carotene.

Prova aRicetta patate dolci Hasselback.

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13. Melograno

L'acido ellagico e l'alagin punico si trovano nel succo dei semi di melograno, che aiutano a preservare il collagene nella nostra pelle e aiutano a combattere i danni causati dai radicali liberi. Può anche essere un'ottima fonte di fitonutrienti che mantengono la pelle sana.

Salmone al forno

14. salmone

I grassi Omega 3 che si trovano nel salmone possono ridurre l'infiammazione, aumentare il flusso d'aria e proteggere i polmoni dalle infezioni respiratorie e dal raffreddore. Salmon ha anche uno dei contenuto più basso di mercuriorispetto ad altri pesci con grassi omega 3 come lo sgombro.

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