Alimenti ad alto contenuto calorico 16 per costruire la massa in modo naturale

È incredibilmente facile impaccare il peso mangiando cibo spazzatura. Dopo tutto, puoi mangiare un hamburger e consumare un intero giorno di calorie. Puramente da un punto di vista calorico, quello potrebbe essere il modo più efficace. Tuttavia, il problema con questo metodo è tutto ciò che viene fornito con le calorie. I sapori artificiali, ingredienti di qualità a basso costo, additivi, zuccheri e altri ingredienti che alla fine saranno la rovina della tua buona salute. Fortunatamente, ci sono molti alimenti salutari che sono densi di calorie. Ti aiuteranno a guadagnare massa mentre forniscono al tuo corpo vitamine e minerali per aumentare la tua energia e la salute generale. Ecco i migliori integratori di peso naturale sani di 16.

1. quinoa

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Probabilmente hai sentito parlare di questo preferito di foodie. Ma lo sapevi che una volta cotto fornisce anche calorie 222 per tazza? Quinoa è anche una grande fonte di proteine ​​complete. Se sei stanco del riso, questo è un ottimo sostituto come contorno per fare un po 'di calorie in più.

2. Burro di mandorle

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È il cugino del tuo snack preferito: il burro di arachidi. Mentre il burro di arachidi può contengono tossine, additivi insalubri, OGM e causa allergie,il burro di mandorle fornisce un sapore simile mentre si riempie la stessa quantità di calorie. Solo un cucchiaio di burro di mandorle può avere calorie 98. Ha anche più grassi, fibre, ferro e calcio.

3. Frullati

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Lo so, lo so. Non è la cosa più maniacale da vedere in palestra. Tuttavia, un frullato è un ottimo modo per consumare una manciata di calorie in una volta sola senza sentirsi come se stessi alimentando forzatamente te stesso. È anche un ottimo modo per ingannare te stesso a mangiare più sano, dato che puoi certamente mascherare il gusto di alcune verdure con un po 'di frutta o il tuo proteina preferita. Consumare calorie 1000 nel cibo è difficile, ma miscelato come un liquido, non è niente. Ma con un grande potere derivano grandi responsabilità (non sovradosare le cose cattive). Puoi facilmente consumare anche grandi quantità di zucchero, il che significa che devi stare attento.

4. Frutta secca

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Un ottimo modo per ottenere un po 'di energia prima del tuo allenamento o anche dopo è quello di avere alcuni frutti. Una tazza di frutta secca può aggiungere fino a circa calorie 340 e solo una tazza di uvetta 1 / 4 riguarda 108. Basta cercare di evitare il negozio comprato frutta secca che ha aggiunto zuccheri.

5. Latte di mandorla

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Poiché la maggior parte del mondo è intollerante al lattosio, il latte di mandorle offre un ottimo modo per continuare a consumare latte senza i problemi aggiunti del caseificio. Il latte di mandorle zuccherato contiene calorie 90 per tazza, mentre il non zuccherato ha circa 30. È inferiore a latte intero, ma fornisce più calcio, meno zuccheri (versione non zuccherata), carboidrati 0, meno grassi e colesterolo 0.

6. Pesce oleoso

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Dove c'è il petrolio, ci sono calorie. L'olio di pesce in sé è un'aggiunta tanto necessaria alla dieta di chiunque, ma contiene anche una notevole quantità di calorie per i frequentatori di palestra. Lo sgombro cotto può avere calorie 262 per 100 grammi, salmone su 175 e tonno in scatola in olio su 168. Tuttavia, a causa della combustione di combustibili fossili, dell'incenerimento dei rifiuti e dell'attività mineraria, abbiamo preoccupazioni per il mercurio nei pesci. Quindi, mangia pesci che sono noti per avere i livelli più bassi di mercurio e non sono allevati in fattoria.

7. Insalata con condimento

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Per mettere in valigia quelle calorie, non puoi permetterti di mangiare il tuo insalata pianura. Un'insalata è la tua occasione per aggiungere alcuni condimenti di olio ricco di calorie. Le scelte più salutari includono l'olio di avocado (calorie 124 per cucchiaio), l'olio d'oliva (calorie 113) e l'olio di girasole (calorie 120). Puoi anche usare mayo vegetariano. La mayo organica di Vegenaise, ad esempio, contiene circa calorie 90 per cucchiaio. Tuttavia, evitare le condimenti per insalata commerciali, in quanto tendono ad avere una serie di ingredienti malsani.

8. guacamole

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Un avocado di medie dimensioni può contenere un enorme calorie 322. Sono anche grassi 75 per cento ma il tipo sano. Gli avocado sono tra gli alimenti più salutari al mondo in quanto sono ricchi di nutrienti chiave. Questo lo rende un alimento perfetto da consumare quando si cerca di mettere su una certa massa. Guacamole è una grande svolta se non ti piace consumare il tuo avocado affettato o come una diffusione. Guac contiene tipicamente avocado, cipolle, pomodori, succo di lime e alcuni condimenti. È facile preparare il cibo a casa.

9. Noci e semi

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Entrambi sono fondamentali per le nostre diete, ma spesso vengono trascurati. Noci e semi contengono molte sostanze nutritive, sono ricchi di proteine, possono contenere antiossidanti e sono altrimenti una superba aggiunta a qualsiasi dieta (se consumata con moderazione). Solo mezza tazza di mandorle è calorie 410! Le noci di macadamia sono ancora meglio con le calorie 470. Mangiare circa 1.5 once (42 g) della maggior parte dei noccioli al giorno può anche ridurre il rischio di malattie cardiache.

10. cioccolato

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Ora, prima di andare a razziare la tua scorta segreta di piaceri colpevoli, sappi che stiamo parlando di cioccolato fondente. Il cioccolato fondente (70% -85% cacao) può essere una grande aggiunta alla vostra dieta per i suoi numerosi benefici. E uno di loro per i ratti della palestra è la quantità pazzesca di calorie. Solo 100g di cioccolato fondente ha circa calorie 598. Minore è la quantità di cacao, più basse sono le calorie. Una volta che ti abitui al cioccolato fondente, imparerai ad apprezzare la sua delicata dolcezza. Tuttavia, come per qualsiasi alimento, assicurati di controllare la lista degli ingredienti. Anche con 80% + cacao, il cioccolato può contenere altri ingredienti, che potrebbero non essere così "dolci" per la tua salute.

11. Cereali integrali

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La pasta integrale (cotta) può avere calorie 174 per tazza. Tuttavia, ci sono altri cereali integrali che contengono quantità ancora maggiori. teff cucinato, ad esempio, ha 255 calorie, amaranto 251, 246 farro, khorosan 227, quinoa 222, riso integrale 218, 207 miglio e orzo perlato 193. Considera questi contorni per qualsiasi pranzo o cena per calorie extra.

12. Carne

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Il modo più semplice per ottenere proteine ​​e calorie è probabilmente attraverso la carne. Mentre la carne rossa viene guardata dall'alto in basso, hai scelte più salutari che ti aiuteranno a preparare una massa extra. Puoi sostituire il tuo bacon regolare con pancetta di tacchino che ha calorie 321 per 3 oz. E se vuoi le tue calorie in un ristorante, senza sciocchezze, puoi sempre ordinare pollo alla griglia come scommessa sicura. Ma la cosa migliore è comprare carne di qualità (preferibilmente tacchino o pollo) e cuocere da soli.

13. Miele di Manuka

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Non solo è manuka honey an incredibile modo per migliorare la tua salute, un cucchiaino di miele di manuka al giorno può completare il tuo con calorie in più. Solo un cucchiaio di miele è calorie 64. Con 17 di zucchero, questa dolcezza può sostituire i tuoi spuntini insalubri e frenare le tue voglie.

14. Uova

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Uno degli alimenti più trascurati dagli appassionati di salute sono le uova. Certo, le uova fritte hanno i loro lati negativi. Ma nel complesso, le uova sono una fonte di nutrimento e contengono sostanze nutritive cruciali. Omega-3s, selenio, potassio, acido folico, calcio, vitamina d, b12, a, e persino proteine ​​possono essere trovati nelle uova! Tuttavia, non saltare il tuorlo come esso contiene la maggior parte delle cose buone. Le uova hanno calorie 71 per uovo, quindi bollire un po 'per la colazione potrebbe non essere un brutto modo per ottenere buone calorie. La principale preoccupazione per le uova per molti è il colesterolo, ma alcuni studi mostrano che il 70% non ha variazioni nel colesterolo totale o LDL (cattivo). Nel giusto 30% dei casi, questi numeri aumentano leggermente. Quindi le uova aumentano costantemente il colesterolo buono, e per il 70% delle persone, il colesterolo totale e il colesterolo LDL non sono influenzati.

Quindi ora che l'abbiamo tolto di mezzo, quali uova sono le più sane da consumare, uova marroni o bianche? Scoprilo tramite leggendo il nostro precedente articolo, che spiega anche la differenza tra tutte le etichette come naturale, senza gabbia e allevato in fattoria.

15. Fagioli

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I migliori alimenti per fitness combinano un alto contenuto calorico, con proteine ​​e zuccheri bassi. I fagioli hanno tutto. La tazza 1 di fagioli cotti (senza additivi) può avere oltre calorie 200, 15 grammi di proteine ​​e quasi 0 di zucchero. Puoi anche evitare che i fagioli ti rendano gassoso con questo trucco. Basta evitare i fagioli in scatola acquistati in negozio poiché contengono molti additivi inclusi zucchero, sale e altri, che tolgono il guadagno di massa altrimenti sano e naturale. Se non ti piacciono i fagioli, prova gli spaghetti ai fagioli neri.

16. Avena

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Un altro favorito del fitness buff per il bulking è l'avena. Sono privi di glutine, ricchi di sostanze nutritive e fibre. Ma non è questo il motivo per cui li amiamo. Una tazza di avena ha circa 26 di proteine ​​e un po 'più di calorie 600. Un ottimo modo per incorporarli nella dieta è semplicemente miscelarli con il frullato proteico.

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