5 Easy Yoga Pone che puoi imparare subito

Lo yoga ha incredibili benefici per il corpo e per la mente. Tutti i tuoi muscoli lavorano incredibilmente duramente per mantenerti stabile, quindi le posizioni yoga tendono a far funzionare la maggior parte dei tuoi muscoli. Inoltre, concentrandoti su ogni posa, rilassandoti e respirando, stai rendendo la tua mente più tranquilla. Lo yoga può aggiungere flessibilità, concentrazione, forza e rilassamento alla tua vita. Quindi, perché molte persone non fanno yoga? Alcuni dicono che sono troppo occupati, alcuni dicono che sono troppo stanchi e alcuni dicono di non avere un insegnante.

Bene, sono qui per dirti che è tutto baloney. Nei minuti 15-30, lo yoga ti darà più energia e benefici di qualsiasi altra cosa. La parte migliore è che non hai bisogno di qualche piano complicato, attrezzature o istruttori. Non hai nemmeno bisogno di essere davvero in forma o flessibile. Puoi iniziare a fare yoga in questo momento con queste pose facili 5. Prima di iniziare, ti suggerisco di mettere un po 'di musica rilassante da Youtube o Pandora (tipo in Yoga, meditazione o relax) e la tua lezione di yoga sarà molto più bella. Non hai bisogno di un tappetino da yoga, puoi usare un asciugamano, un cuscino o una coperta quando fai le pose che richiedono le ginocchia sul pavimento.

1. Mountain Pose

yoga-mountain-posa

Questa posa è fatta semplicemente mettendo insieme i piedi e alzando le braccia verso l'alto sopra la testa e collegando i palmi delle mani, come un picco di montagna. Cerca di raggiungere il cielo con la punta delle dita. Concentrati, rilassati e controlla la respirazione. Inspirando attraverso il naso e poi uscendo lentamente dalla bocca. Una volta diventato più flessibile, puoi iniziare lentamente a portare il petto verso l'esterno.

Benefici della Mountain Pose:

Questa posa ti aiuta a migliorare il tuo equilibrio e posizione. Può rafforzare la concentrazione e le ginocchia, gli addominali e i glutei. Se praticato regolarmente, può ridurre il mal di schiena.

2. Posa di Guerriero 1

Warrior Pose Scenic

Pronto per qualcosa di un po 'più complesso? Lo prendo come un sì! Stare dritti quindi prendere il piede sinistro e camminare sui piedini 3-4 di fronte a voi. Espirando mentre fai un passo. Assicurati che le dita del piede sinistro siano rivolte in avanti. Ora prendi la parte posteriore sinistra (la destra in questo caso) e ruota di 45 gradi verso l'esterno alla tua destra. Metti la pressione sul tuo piede posteriore che hai appena girato verso l'esterno. Raggiungi direttamente la testa con entrambe le braccia e metti il ​​palmo della mano destra sulla sinistra. Ora inclina la testa all'indietro e guarda in alto i pollici. Questo è tutto! Non dimenticare di respirare. Puoi cambiare le gambe una lo impari.

Benefici della posa del guerriero 1:

Questa posa rafforza i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i fianchi. Ti rafforzerà mentalmente, fisicamente, emotivamente e spiritualmente.

3. Posa del cane verso il basso

Posa del cane verso il basso

Cominci sul pavimento con le ginocchia a terra, i tuoi fianchi e le mani davanti a te. Allarga le mani di fronte alle spalle. Sollevare lentamente il sedere senza bloccare le ginocchia. Prova ad allungare i talloni a terra. Se sono su, va bene. Ma l'obiettivo è averli a terra. Tira le scapole lontano dalle orecchie. Controlla la tua respirazione.

Benefici della posa del cane verso il basso:

Allunga e rinforza le spalle, i muscoli posteriori della coscia, i muscoli del polpaccio e il tuo Achille.

4. Posa di cane verso l'alto

verso l'alto-dog-un-po-warm-up-prima-setting-out

Per fare questa posa puoi ricominciare con le ginocchia sul pavimento e le mani larghe di fronte a te. Poi fai finta di provare a muoverti sotto una staccionata, muovi la testa e il petto sotto di essa, e una volta che hai finito, guarda in alto e raddrizza la schiena. Dovresti sentire un meraviglioso allungamento sulla parte bassa della schiena.

Benefici della posa del cane verso l'alto:

Rafforza la parte bassa della schiena, addominali e migliora la flessibilità.

5. Posa del bambino

Posizione di yoga di posizione di Childs

Questa è di gran lunga la mia posa preferita con cui mi piace concludere tutti i miei lavori. Puoi navigare dalla posa del cane verso l'alto direttamente in questo. Con le ginocchia a terra, avvicinati il ​​più lontano possibile con le braccia, metti il ​​tuo ma sopra i talloni e rilassati con la testa per metterlo a terra. Usa le spalle e le braccia per allungare la mano di fronte a te mentre applichi una leggera pressione verso l'alto. Dovresti sentire un tratto rilassante sulla schiena. Resta in questa posa per rilassarti e riposare. Non dimenticare di respirare.

Benefici della posa del bambino:

La posa del bambino non solo ti dà relax e riposo ma rafforza la schiena e le spalle. Ti dà anche flessibilità e concentrazione.

Sei sulla buona strada

Congratulazioni, hai appena avuto la tua prima lezione di yoga. Tutto da solo, nessun istruttore e nessuna conoscenza precedente. Immagini semplici da guardare e alcune descrizioni. Dovresti sentirti bene adesso e pronto a conquistare nuove posizioni. Con ogni lezione di yoga ti sentirai più energico, flessibile, forte, concentrato e rilassato. È un grande stress e ansiolitico. E la cosa più bella dello yoga, è che non hai bisogno di attrezzature da palestra, istruttori, molto spazio o altro. Se vuoi che le persone condividano altri post sullo Yoga o sul fitness, metti qualcosa nei commenti qui sotto.

Circa l'autore

Organici

Deliziosa fonte di notizie di tendenza, ricette salutari, video e offerte su prodotti biologici.