9 Fonti più sane di proteine ​​complete

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Proteine ​​per manichini

Ora, penso che molte persone non capiscano cosa sia o cosa sia la proteina, a causa della sua natura complessa e delle spiegazioni scientifiche che ci vengono date. Cercherò di spiegare come lo capisco.

Semplicemente, pensa alle proteine ​​come un piccolo costruttore nel tuo corpo. Va in giro controllando il tessuto danneggiato (di cui è fatto il corpo) e per i luoghi in cui è necessario nuovo tessuto. Quindi ripara, mantiene e costruisce nuovi tessuti. I tuoi organi, muscoli e persino il sistema immunitario sono fatti per lo più di proteine! Il tuo corpo usa la proteina che mangi, per assegnare a questi piccoli costruttori lavori specifici. Le proteine ​​proteggono il tuo corpo dalle malattie e lo mantengono correttamente.

Di quante proteine ​​ha bisogno il tuo corpo ogni giorno? Bene, dipende dal tuo peso corporeo. Ma puoi avere una stima approssimativa quio semplicemente dividendo il tuo peso con 2.2 (non avere paura del decimale).

Fatto? Buona.

Aminoacidi per manichini

Una volta mangiate le proteine, i succhi digestivi nel vostro stomaco lo scomposizione in parti più piccole, chiamate amminoacidi. Sono spesso indicati come i blocchi costitutivi delle proteine. Questo perché una volta suddivisa la proteina in aminoacidi, possono essere utilizzati per ricreare migliaia di nuove combinazioni di proteine. Tuttavia, ci sono solo aminoacidi 22 che sono essenziali per la nostra salute e 9 di loro che il nostro corpo non può produrre.

Quindi, quando cerchiamo cibo ad alto contenuto di proteine, perché ora sappiamo che è importante, è altrettanto importante che abbia un buon equilibrio degli aminoacidi 9. Gli alimenti che contengono questi 9 in armonia sono chiamati proteine ​​complete. Le carni contengono tutti gli amminoacidi essenziali all'interno delle loro proteine, ma trasportano anche molti rischi per la salute. Invece, una dieta sana ti porterà tutti gli aminoacidi di cui hai bisogno. Il tuo corpo riunirà naturalmente aminoacidi e forma proteine ​​complete. Ma ci sono fonti organiche sane che contengono già proteine ​​complete.

Quindi ho compilato un elenco delle fonti organiche più sane ad alto contenuto di proteine ​​complete.

9 Fonti più sane di proteine ​​complete

  • Semi di canapa

  • I semi di Chia

  • Quinoa

  • Lenticchie germogliate

  • Amaranto

  • Spirulina e clorella

  • Fagioli di soia

  • Semi di zucca / zucca

  • Grano saraceno

Mentre queste fonti proteiche sane possono sembrare semplici e poco appetitose per alcuni, non dovrebbero! Puoi preparare deliziose insalate, zuppe e una varietà di altre cose usando questi ingredienti. Puoi usarli come condimenti o come contorno ad altri piatti. Ci sono un sacco di modi creativi, se non riesci a pensare a nulla, basta chiedere nei commenti qui sotto o sulla nostra pagina facebook e sono sicuro che le persone saranno felici di darti alcune ricette o suggerimenti.

E siccome sono un essere umano, ho lavorato sodo e fatto una bella foto per riassumere tutto e per condividerli.

9 Fonti più alte di proteine ​​complete

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