Lo stress può davvero ucciderti?

Che cosa è lo stress?

Mentre tutti pensiamo di sapere cos'è lo stress, per gli psicologi lo stress è un termine inutile. Questo perché è un fenomeno altamente soggettivo che significa cose diverse per persone diverse. Il termine fu usato per la prima volta da Hans Selye e si riferiva alla "risposta non specifica del corpo a qualsiasi richiesta di cambiamento". Ha dimostrato che lo stress esiste mettendo gli animali da laboratorio attraverso vari stimoli fisici ed emotivi che hanno provocato gli stessi cambiamenti patologici come le ulcere dello stomaco, il restringimento del tessuto linfoide e l'ingrandimento delle ghiandole surrenali. Ha dimostrato che quando questi animali da laboratorio sono esposti a stress persistente, possono sviluppare malattie come l'artrite reumatoide, malattie renali, infarti e ictus. All'epoca si credeva che le malattie fossero causate da agenti patogeni, ma Hans propose che lo stress potesse essere la causa di queste malattie sia negli animali che negli esseri umani.
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Nel corso del tempo, lo stress è diventato una parola d'ordine utilizzata da molti per descrivere una dura giornata di lavoro, un autista ostile o un'altra spiacevole situazione che hanno attraversato. Ad un certo punto gli scienziati sono stati così frustrati dall'uso vago della parola, che in un numero del British Medical Journal, un medico ha concluso che "lo stress oltre all'essere stesso, era anche la causa di se stesso e il risultato di se stesso". È stato difficile tradurre la parola in altre lingue e trasmettere il suo vero significato, che era davvero teso. Alla fine è stato adattato in altre lingue e diffuso in tutto il mondo.

Tuttavia, per distinguere lo stimolo dalla risposta, è stato necessario creare una nuova parola (fattore di stress). Un altro problema era che lo stress era considerato sinonimo di angoscia, e anche nei dizionari, era implicito che lo stress fosse negativo. Sebbene lo stress possa portare ad un aumento della produttività (fino a un certo punto). Tuttavia, le persone devono essere consapevoli di dove si trova questo punto di svolta tra aumento della produttività e rapida caduta. Salye usò anche un termine chiamato eustress, che usò per descrivere lo stress positivo. Lo stress che può derivare da una situazione positiva come vincere una partita a scacchi o baciare qualcuno per la prima volta e riflettere su cosa potrebbe accadere in seguito. Perché questo stress è sicuramente diverso da qualcosa che potresti sperimentare facendo il tuo canale radicolare fatto o subito prima dell'intervento.

È stata una costante lotta per la definizione di Salye stresse lo ha ridefinito come "il tasso di usura sul corpo“. Questo ha senso in quanto lo stress può accelerare molti processi che hanno a che fare con l'invecchiamento. Più tardi, Salye è andato a dire che "tutti sanno cos'è lo stress, ma nessuno lo sa davvero". Un grande esempio del perché lo stress è così difficile da definire è un ottovolante. Alcune persone si tengono per le loro vite, altre ridono e alcune sono semplicemente annoiate. Tutti percepiscono situazioni e stress in modo diverso. [1]

Attualmente, il termine "stress" è definito da Merriam-Webster come "un fattore fisico, chimico o emotivo che causa tensione fisica o mentale e può essere un fattore nella causa della malattia".

Perché viviamo lo stress?

Evolutivamente parlando, ha senso perché viviamo lo stress. Dopotutto, se un grande lupo ha attaccato un essere umano nella foresta, lo stress ha preso il sopravvento e ha innescato la nostra risposta di combattimento o fuga. Era un istinto di sopravvivenza. Tuttavia, nei tempi moderni, senza lupi in giro, proviamo ancora stress. Con una scadenza che si avvicina, un grande esame, o anche dopo una rottura, proviamo stress. Gli animali sono in grado di controllare questa risposta allo stress, tuttavia, noi come esseri umani non abbiamo scoperto l'interruttore on / off. Ecco perché, anche molto tempo dopo l'innesco iniziale, possiamo avvertire un aumento della frequenza cardiaca, tensione dei muscoli e rotazione dello stomaco.

Lo stress ti può uccidere?

Nel nostro mondo, il lavoro prepotente, le responsabilità e le situazioni inaspettate, lo stress può ottenere il meglio di noi. Ma cosa significa veramente per la tua salute? Lo stress può davvero ucciderti?

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In Giappone, c'è un termine "Karoshi" che tradotto letteralmente significa morte per superlavoro. Dopo aver scoperto che molti giovani in ottima salute stavano morendo in grandi quantità, e dopo la ricerca, il Giappone ha attribuito questo a quella che ora è conosciuta come l'epidemia di superlavoro. Questo sovraccarico è ora collegato a infarti e ictus, e una delle cause è lo stress fisico e psicologico. [2]

Quindi lo stress sta letteralmente uccidendo le persone, ma come è possibile? Il cortisolo è uno dei principali ormoni dello stress. Il suo compito è dirigere l'energia dove il tuo corpo ha bisogno e lontano da dove non lo fa. Ma con l'esposizione cronica allo stress, il tuo corpo è sopraffatto e porta al blocco del sistema immunitario, all'inibizione dell'infiammazione, alla riduzione dei globuli bianchi e all'aumento della suscettibilità alla malattia. Alcuni studi suggeriscono anche che lo stress prolungato contribuisce allo sviluppo di alcuni tumori. [3]

Studiando scimmie macachi, i ricercatori hanno scoperto che quelli che stavano vivendo lo stress avevano più probabilità di mangiare troppo. Questo può portare ad arterie intasate, che impediscono al sangue di arrivare rapidamente al cuore durante lo stress e possono portare ad un infarto. Ciò potrebbe essere dovuto a una relazione complicata tra stress, fattori sociali e ambientali. [4] [5]

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Il tuo cuore e i tuoi vasi sanguigni non sono le uniche cose a rischio quando si tratta di stress. Il tuo cervello è anche minacciato. Lo studio dei topi ci mostra che i topi esposti allo stress hanno cellule cerebrali più piccole con meno estensioni di rami rispetto a quelle che non lo erano. Questo è particolarmente vero nelle aree che riguardano la memoria e l'apprendimento. Ecco perché gli studi notturni con lo stress combinato con la privazione del sonno sono così altamente inefficienti e creano difficoltà nell'apprendimento. [6] [7]

Lo stress può anche accorciare la tua vita in quanto si trova ad accelerare la riduzione dei telomeri. La velocità con cui perdi i telomeri è legata alla durata della vita. [8] [9]

Ma non sottolineo ancora lo stress. Il tuo corpo produce anche un ormone chiamato ossitocina che permette ai vasi sanguigni di rilassarsi e permette al tuo cuore di rigenerarsi.

Come puoi ridurre lo stress?

Potenzia la tua ossitocina naturalmente
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L'ormone ossitocina di cui sopra è un antidoto naturale contro lo stress prodotto dal tuo corpo. Ma come si ottiene di più? L'ossitocina è anche conosciuta come "l'ormone delle coccole" perché è prodotta in interazioni sociali positive. Interagendo con gli altri, puoi creare resilienza allo stress. Quindi, quando la vita diventa dura, trascorri del tempo con le persone che ami e potresti salvarti la vita. [10] [11] [12]

Calmati

Il modo più semplice per non stress è quello di prevenirlo. È più facile a dirsi che a farsi, poiché la vita non è imprevedibile, tuttavia è sicuro dire che la maggior parte dello stress può essere prevenuta. Se la guida è stressante per te, considera la possibilità di adattare il tuo modo di guidare. Concedersi più tempo per arrivare da qualche parte o non lasciare l'ultimo minuto può impedirti di entrare in stati mentali spiacevoli. Cammina, adattati e aggiusta la tua vita per adattarla al meglio.

Rewire Your Brain

Proprio come nel nostro esempio di montagne russe, nella vita, diverse persone rispondono a situazioni identiche in modo diverso. Tuttavia, ciò non significa che non puoi cambiare la tua risposta. Dopotutto, lo stress dipende da come percepisci una situazione. Quindi allenare il cervello a funzionare bene in situazioni di stress elevato e nel tempo, quelle situazioni saranno una passeggiata nel parco. Questo è il motivo per cui dopo aver esercitato i loro colpi migliaia di volte, i grandi tiratori della NBA possono inchiodare quel cicalino. Hanno allenato le loro intere vite per quel momento, hanno visualizzato la situazione, quindi quando sono finalmente arrivati, erano pronti. Molti fattori vanno in quel momento, ma lo stress non è la parte principale di esso.

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Tuttavia, che dire di situazioni come un altro conducente che ti interrompe e scatena la rabbia della strada? Situazioni come questa dipendono dal benessere del tuo stato mentale. Ogni situazione può essere percepita come la fine del mondo se non hai autocontrollo e sei irascibile. Allenare il cervello e impostare buone abitudini può impedirlo. Ecco qualcosa che amo:

Hai $ 86,400 nel tuo account e qualcuno ha rubato $ 10 da te, saresti sconvolto e butterei via tutti $ 86,390 nella speranza di tornare dalla persona che ha preso il tuo $ 10? O vai avanti e vivi? Bene, vai avanti e vivi. Vedi, abbiamo 86,400 secondi ogni giorno quindi non lasciare che i secondi 10 negativi di qualcuno rovinino il resto dell'86,390. Non sudare le piccole cose, la vita è più grande di quella. "

Prevenire lo stress può essere facile come regolare il tuo atteggiamento e come percepisci ogni situazione. Se ciò non aiuta, allenati a diventare più paziente e positivo. La meditazione e lo yoga possono aiutare. La prossima volta che entrerai in questa situazione sulle montagne russe, sarai tu a sorridere e goderti il ​​viaggio o, per lo meno, ad andare avanti con la tua vita.

Cibi calmanti

Una volta che qualcosa è già accaduto, è troppo tardi per impedirlo. Fortunatamente, alcuni cibi possono aiutare il tuo corpo in difficoltà e aiutare a calmarsi e ad equilibrarsi. Possono aumentare le capacità naturali del tuo corpo nel combattere lo stress e promuovere una ripresa più rapida.

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Frutti di bosco- I mirtilli, ad esempio, possono potenziare un tipo di globuli bianchi che svolge un ruolo chiave nel sistema immunitario, fondamentale per contrastare lo stress.

I cereali integrali - Carboidrati per aumentare la produzione di serotonina [14]

PesceOmega 3 Gli acidi grassi (salmone, sgombro, tonno, aringa, trota, ippoglosso, sardine) sono legati alla riduzione dell'ansia e dell'infiammazione. Noci, avocado, semi di zucca, edamame per chi non mangia pesce.

fagioli - Ricco di magnesio. Diversi studi hanno collegato supplementi di magnesio alla riduzione della mania e del ciclo dell'umore.

Mele, arance, banane - Questi alimenti sono ricchi di vitamina C, che diversi studi hanno accreditato per essere in grado di ridurre lo stress sia fisico che psicologico.

Tè alle erbe - Usato da secoli per ridurre l'ansia e aiutare con l'insonnia. Prova i tè di camomilla e menta verde per un effetto sedativo.

Cioccolato -Può aiutare a regolare gli ormoni dello stress. Uno studio ha scoperto che mangiare un'oncia di buio cioccolato al giorno è stato sufficiente per ridurre i livelli di stress dei partecipanti.

Evitare alcol e caffeina.

Mentre la caffeina può essere parte del tuo rituale quotidiano, può causare più ansia e metterti in uno stato nervoso, che non è esattamente quello che ti serve in periodi di stress. L'alcol può a volte attenuarsi durante lo stress, ma man mano che si consuma può farti sentire ancora peggio. Per non parlare del fatto che il consumo eccessivo può portare a una varietà di altri problemi di salute.

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Sources:
[1] https://www.stress.org/what-is-stress/
[2] https://www.ft.com/content/982b1c46-d75b-11e6-944b-e7eb37a6aa8e
[3] https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet | https://link.springer.com/article/10.1007/s12609-010-0021-5
[4] https://www.sciencedaily.com/releases/2008/05/080513125216.htm
[5] http://science.sciencemag.org/content/308/5722/648
[6] https://www.sciencedaily.com/releases/2016/03/160301173947.htm
[7] http://www.medicaldaily.com/memory-loss-chronic-stress-immune-system-375971
[8] http://www.pnas.org/content/101/49/17312.long
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370421/
[10] http://www.apa.org/monitor/feb08/oxytocin.aspx
[11] http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006322303004657
[12] http://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend.html
[13] http://easacademy.org/research-news/article/effect-of-blueberry-ingestion-on-natural-killer-cell-counts-oxidative-stress-and-inflammation

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