15 La maggior parte degli alimenti rinfrescanti e idratanti

Una delle parti più trascurate e più potenti di rimanere sani e belli è l'idratazione. I nostri corpi sono per lo più acquae l'acqua nei nostri sistemi aiuta a regolare, guarire e mantenere i nostri corpi. Sfortunatamente, soprattutto durante l'estate, molte persone trascurano di rimanere idratate. Tuttavia, il segreto nel mantenere il corpo idratato può trovarsi in più di un semplice consumo di x bicchieri al giorno.

Le bevande sportive non sono la risposta

Le bevande per lo sport contengono spesso elettroliti (che sono in realtà solo sali) ma di solito contengono anche un arsenale di zuccheri trasformati, aromi artificiali, coloranti e altri ingredienti nocivi. Buoni esempi di questi sono Gatorade e Vitamin Water.

Gatorade-ingredienti

Dai un'occhiata a questi ingredienti in Gatorate, dove la bevanda è piena di ingredienti difficilmente riconoscibili, aromi artificiali, coloranti e oltre 20 di zucchero! Questi drink sportivi promettono elettroliti e idratazione, ma si ottiene più di quanto si aspettasse.

Segreto per l'idratazione

Uno studio della University of Aberdeen Medical School ha rilevato che alcune verdure e frutta possono essere due volte più efficaci dell'acqua nell'idratare il corpo. Non contengono solo grandi quantità di acqua, ma anche minerali, sali, zuccheri e altri ingredienti chiave che vengono persi o consumati durante gli allenamenti. Il tuo corpo dipende da un equilibrio intricato di sostanze nutritive e quei nutrienti non vengono reintegrati semplicemente bevendo acqua filtrata.

Annunci

Quindi qual è il modo migliore per idratare? Mentre dovresti bere una tonnellata di acqua, non devi fare affidamento solo sull'acqua filtrata per l'idratazione. Gli alimenti possono anche essere un ottimo modo per idratarsi e anche per fornire i nutrienti chiave del tuo corpo. L'acqua infusa con frutta o verdura, i frullati e il consumo di verdure e frutta ad alto contenuto di acqua sono tutte opzioni grandi e necessarie. Qui ci sono verdure e frutta che hanno il più alto contenuto di acqua e alcuni modi creativi per utilizzarli nella vostra dieta durante tutto il giorno.

1. Cetriolo

H₂O contenuto: 96.7%

I cetrioli contengono la maggior parte dell'acqua da qualsiasi cibo. Ha un alto contenuto di vitamina C e acido caffeico (usato da integratori che sono fatti per migliorare le prestazioni atletiche), e la combinazione di questi può aiutare a levigare la pelle. Grazie al suo elevato contenuto di acqua e al suo ottimo equilibrio minerale, i cetrioli possono essere idratati due volte in più rispetto all'acqua normale.

2. Lattuga iceberg

lattuga-impacchi-ricetta

H₂O contenuto: 95.6%

La lattuga iceberg tende ad essere abbandonata dagli esperti di salute per i green più scuri, che hanno più valore nutritivo. Ma quando si tratta di idratazione e contenuto d'acqua, la lattuga iceberg è la numero due della lista. La lattuga è una fantastica alternativa agli involucri di glutine.

3. Sedano

sedano-bastoni-scuola-spuntino

H₂O contenuto: 95.4%

Bastoncini di sedano possono aiutare a ricostituire i livelli di sodio, potassio, magnesio, fosforo, ferro, zinco e calcio. Il sedano non è uno snack preferito dai bambini, ma puoi trasformarlo in uno aggiungendo un po 'di burro di arachidi biologico e uvetta.

 

4. Ravanello

la maggior parte-idratanti-fruttaH₂O contenuto: 95.3%

Un'ottima aggiunta a qualsiasi insalata, oltre all'acqua 95%, i ravanelli forniscono anche una buona dose di antiossidanti.

5. Pomodori

Ricetta Caprese SlidersH₂O contenuto: 94.5%

I pomodori sono i preferiti dell'estate e vengono aggiunti quasi in tutto ciò che dice l'estate: hamburger, pizze, insalate e altro ancora. I pomodori sono anche ricchi di vitamina C e biotina e sono altrimenti molto densi di frutta. Queste cursori di pomodoro sono un modo per idratarti in modo delizioso.

 

6. Peperoni verdi

farcite-green-peppers-ricettaH₂O contenuto: 93.9%

Mentre tutti i peperoni sono relativamente buoni da idratare, i peperoni verdi contengono la più alta quantità di acqua a quasi il 94%. Il volume interno dei peperoni lo rende un candidato ideale per il ripieno. Sono perfetti per quasi ogni occasione, come mostrato da Questo ricetta di peperoni ripieni senza glutine.

 

7. Cavolfiore


Cavolfiore-Soup-RicettaH₂O contenuto:
92.1%

Uno studio 2002 su pazienti affetti da cancro al seno ha mostrato che mangiare verdure come broccoli e cavolfiori era associato a una minore mortalità della malattia. Mentre il cavolfiore non è noto per alcun gusto particolare, è ricco di fitonutrienti e vitamine chiave. I cavolfiori sono molto versatili e possono essere trasformati in qualsiasi cosa, anche zuppa.

 

8. Anguria

H₂O contenuto: 91.5%

L'anguria ha la reputazione di essere uno degli idratanti più deliziosi di sempre. Contiene anche una buona quantità di vitamina a, c e licopene.

 

9. Spinaci

spinaci paninoH₂O contenuto: 91.4%

Solo una tazza di spinaci al giorno può contenere 15% dell'assunzione di vitamina E consigliata, che aiuta a combattere i radicali liberi. Imballateli in un sandwich per una maggiore idratazione.

 

10. Fragole

fragola-icecubesH₂O contenuto: 91%

Con tutte le prelibatezze delle fragole, dimentichiamo che contiene 91% di acqua. Mirtilli e more contengono anche una buona quantità di acqua. I cubetti di ghiaccio alla fragola sono un'idea fantastica per aggiungere più nutrienti e idratarsi meglio. Prova ad acquistare fragole organiche in quanto contengono in genere un sacco di pesticidi.

 

11. Papaia

caribbean-peppersauceH₂O contenuto: 91%

Oltre a essere divertente da dire, una papaya piena contiene 220% del valore raccomandato di vitamina c. È anche ricco di folati, fibre, vitamine e magnessium. Se la tua estate non è abbastanza calda, condisci il tutto con un po 'di stile caraibico salsa piccante che utilizzava la papaia.

 

12. Broccoli

broccoli-frittelle-ricettaH₂O contenuto: 90.7%

Manganese, fosforo e calcio si nascondono tra i tuoi broccoli. È considerato una delle verdure più sane del mondo. Aggiungete un po 'di uova, curry in polvere, sale marino e pepe e avrete un delizioso broccolo ripieno prima colazione.

 

13. Pompelmo

pompelmo-ricettaH₂O contenuto: 90.5%

I pompelmi sono macchine idratanti acide e dolci con un contenuto d'acqua superiore allo 90.5%. Mentre non sono comunemente usati nelle ricette, puoi facilmente preparare questa ricetta grigliare un pompelmo con aggiunta di zucchero di canna, noci, yogurt greco e cannella. Trova la ricetta completa qui. Basta essere consapevoli che l'applicazione di calore può effettivamente seccare il pompelmo e renderlo meno idratante.

 

14. Carote

carote-insalataH₂O contenuto: 90.4%

Le carote vantano una lunga lista di vitamine e sostanze nutritive come a, k, c, b6 e altro ancora. Ma le carote contengono la maggior quantità d'acqua a 90.4%.

 

15. Cantalupo

Cantalupo-RicettaH₂O contenuto: 90.2%

Un quarto di un intero melone può erogare la dose completa di vitamine a e c. Palline di melone avvolte nel prosciutto è un modo per utilizzare questo fantastico frutto.

Carica su elettroliti

Il tuo corpo ha bisogno di elettroliti, soprattutto durante e dopo un allenamento. Le migliori fonti naturali di elettroliti sono:

  • Fagioli verdi
  • Barbabietole
  • Mais
  • Mele
  • Limes
  • Patate dolci
  • Limoni
  • Arance
  • Squash

Fonti: [ 1200531 ] [ 1 ]

Circa l'autore

Organici

Deliziosa fonte di notizie di tendenza, ricette salutari, video e offerte su prodotti biologici.