Un rapido inizio su come dormire bene di notte naturalmente

L'importanza del sonno nel mondo frenetico di oggi non può essere sopravvalutata, davvero. La tua produttività, umore, zelo e livelli di benessere generale, tutto dipende dalla quantità e qualità del sonno che ottieni ogni volta che la tua testa colpisce il cuscino durante la notte. Nondimeno, non c'è altro tempo nella storia dell'umanità che abbiamo lottato con disturbi legati al sonno come negli ultimi due decenni. Sempre più persone stanno trovando più difficile catturare quaranta strizzatine d'occhio nonostante lavori altrettanto gravosi e programmi impossibili da eseguire. E l'onnipresente cultura degli smartphone non rende le cose più facili.

Fortunatamente, tuttavia, è possibile ripristinare il ciclo di sleep-wake predefinito distorto e godersi almeno 7-8 ore di sonno profondo ininterrotto ogni notte utilizzando i seguenti suggerimenti cruciali. Ecco un veloce manuale su come dormire bene la notte in modo naturale.

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1. Creare un ambiente di sonno rilassato, calmo, sereno e tranquillo

Il modo migliore per sopprimere il tuo cervello attivo a dormire è vicino disordinare la tua camera da letto e trasformandolo in un posto riposante e tranquillo. La tua stanza non dovrebbe essere solo fresca, ma anche abbastanza buia e silenziosa da ridurre lo stress del giorno e lasciare il posto a un sonno di qualità. Assicurati che sia sufficientemente insonorizzato per escludere i rumori di distrazione dovuti al traffico, agli scherzi dei vicini, agli animali, ai cantieri, ecc. Se non riesci a metterli in prova, maschera il din usando un ventilatore o una buona macchina sonora. In casi estremi, dovrebbero essere presi in considerazione i tappi per le orecchie.

Il tuo letto dovrebbe essere super confortevole. In effetti, i vostri letti non dovrebbero essere solo puliti e croccanti, ma anche abbastanza larghi per consentirvi di allungare / girare il più comodamente possibile. Sbarazzarsi di qualsiasi elettronica, telefono, sistema musicale, computer portatile, ecc. Per rendere più facile addormentarsi senza sforzo.

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2. Cancella la testa prima di andare a letto

Se ti capita spesso di dormire solo di notte, a prescindere da quanto sei stanco, allora il problema potrebbe essere che non ti concedi il tempo per rilassarti e rilassarti prima di sistemarti tra le lenzuola.

In linea con questo, uno dei modi più semplici per calmare i nervi è prendere respiri profondi, lenti e deliberati (con gli occhi chiusi) per circa 10-15 minuti. Questo dovrebbe metterti nel giusto stato d'animo per permettere un sonno naturale e riposante. Potresti anche fare un ulteriore passo avanti e iniziare un rilassamento muscolare progressivo e continuo; a partire dalle dita dei piedi fino ai muscoli del collo tesi. Un massaggiatore palmare creato per il relax istantaneo può tornare utile per questo.

3. Guarda cosa mangi o bevi poco prima di dormire

Le poche ore prima di andare a dormire, contrariamente a quanto molti sanno, svolgono un ruolo cruciale nella qualità del sonno. Per i principianti, limitare o eliminare completamente le bevande energetiche, la nicotina e la caffeina dalla vostra dieta fino a quando il vostro schema di sonno migliora. Evita anche le bevande alcoliche. A proposito, ricorda che quanto l'alcol potrebbe farti sentire sonnolento,
rilassato e alticcio, ti lascia terribilmente disidratato e interferisce con il tuo modello di sonno naturale. Questo è in parte il motivo per cui ti sveglierai con una sensazione da jet lag dopo una serata passata a bere.

Per quanto riguarda i pasti, resistere alla tentazione di mangiare troppo prima di andare a letto. Una pancia gonfia e una serie di bruciori di stomaco possono devastare quello che altrimenti sarebbe un sonno addormentato. Dai un'occhiata a questi 10 sano e super facile da preparare ricette.

4. Colpisci la palestra durante il giorno

Assicurati di rompere un sudore almeno tre volte alla settimana nella tua palestra locale. Gli studi dimostrano che le persone che sono più attive fisicamente durante il giorno hanno un momento più facile addormentarsi rispetto a coloro che conducono una vita sedentaria. Inoltre, allenamenti vigorosi regolari possono migliorare in modo significativo i sintomi dell'insonnia, aumentando il tempo che trascorrerai nelle fasi ristorative e di sonno profondo. È anche legato alla secrezione di cortisolo "ormone del sonno" che è responsabile del sonno rigenerante, rilassante e riposante.

Inoltre, regolare gli esercizi contribuisce inoltre alla salute generale accelerando il metabolismo generale e aumentando la temperatura corporea naturale. Detto questo, evita esercizi rigorosi almeno 5 ore prima di andare a letto per ridurre le possibilità di interferire con il tuo regolare
ciclo del sonno.

La linea di fondo

Non devi fare affidamento su sonniferi per godere dei massimi benefici di una buona quantità di sonno. Il modo migliore (e probabilmente il più economico) è creare uno sfondo che ti permetta di dormire senza sforzo, nonostante i livelli di stress. E questo riassume tutti i suddetti principi su come dormire bene la notte in modo naturale.

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