Dormire con una coperta appesantita può aiutare ad aiutare l'insonnia e l'ansia

Dormire con una coperta appesantita aiuta l'insonnia o l'ansia?

ZZzzz ... Il sonno è vitale per la vitalità e la mancanza di qualità sonno ha un grande impatto sulla tua salute Forse stai cercando dei modi per migliorare il tuo concentrazione, sbarazzarsi di insonnia, alleviare l'ansia e migliorare il sonno? Se lo sei, potresti non aver pensato di dormire con una coperta ponderata.

Utilizzati per offrire la stimolazione tattile a pressione profonda (o DPTS), le coperte ponderate offrono numerosi vantaggi. Esercitano una pressione sul corpo che ha benefici fisici e psicologici simili al massaggio, come descritto da Temple Grandin, Ph.D., "La pressione profonda del contatto è il tipo di pressione superficiale che viene esercitata nella maggior parte dei tipi di contatto, tenuta, carezza , coccole di animali o fasce. [sic] I terapisti occupazionali hanno osservato che un tocco molto leggero avverte il sistema nervoso, ma la pressione profonda è rilassante e calmante. "

"Nella cura psichiatrica, le coperte ponderate sono uno dei nostri strumenti più potenti per aiutare le persone che sono ansiose, sconvolte e forse sul punto di perdere il controllo", secondo Karen Moore, OTR / L, terapista occupazionale in Franconia, NH Tradizionalmente Le coperte ponderate possono essere utilizzate, come parte della terapia occupazionale, per i bambini con disturbi sensoriali o per provare ansia, stress o altri problemi legati all'autismo.

Insonnia

Una coperta ponderata si modella attorno al tuo corpo proprio come un caldo abbraccio. La pressione aiuta a rilassare il sistema nervoso. È completamente sicuro e può essere un'efficace terapia non farmacologica per aiutare a dormire e rilassarsi. Diverse unità ospedaliere, tra cui reparti psichiatrici, traumatologici, geriatrici e pediatrici, usano spesso coperte ponderate per aiutare l'ansia e favorire un sonno profondo e riposante nei pazienti.

Questo ha un effetto simile a fasciare un bambino, fornendo conforto e sollievo nello stesso modo. Quando la pressione viene applicata delicatamente al corpo, incoraggia la produzione di serotonina, un sollevatore di umore. La serotonina si converte in melatonina e fa scattare il corpo a riposare.

Ansia

Le coperte ponderate sono generalmente "pesate" con palline di plastica cucite nei compartimenti della coperta, che aiuta a mantenere il peso distribuito. Quando vengono stimolati i ricettori del contatto con la pressione profonda su tutto il corpo, il corpo si rilassa e consente di sentirsi radicati e sicuri e, come accennato, gli studi clinici suggeriscono che quando questi punti di pressione profonda vengono attivati, aumentano la produzione di serotonina.

Le coperte ponderate sono molto efficaci nell'alleviare l'ansia. Secondo uno studio 2008 pubblicato su Occupational Therapy in Mental Health, le coperte ponderate offrono una terapia sicura ed efficace per l'ansia nei pazienti. Ciò è stato ulteriormente confermato da uno studio 2012 pubblicato in Australasia Psichiatria, suggerendo che le coperte ponderate riducono con successo i segni visibili dell'ansia.

... E altro!

Bassi livelli di serotonina nel cervello sono stati collegati a depressione, aggressività, ansia, DOC, PTSD e disturbo bipolare. Con l'effetto ponderato delle coperte sui livelli di serotonina, questo significa che le persone stanno combattendo con questi e altri problemi come depressione, ansia, trauma e paranoia, possono trarre beneficio e trovare sollievo dai loro sintomi.

Utilizzo di coperte ponderate

Il peso della coperta che scegli dipende dalla tua taglia e dalle preferenze personali, ma un peso tipico per gli adulti è compreso tra 15 e 30 in peso sulla coperta. Si raccomanda di chiedere consiglio a un medico o un terapista occupazionale se si hanno condizioni mediche. Evitare l'uso di coperte ponderate se si soffre attualmente di problemi respiratori, circolatori o di regolazione della temperatura o si sta riprendendo dopo l'intervento.

Ottenere una coperta

Ci sono molti siti e fonti per acquistare una coperta ponderata, in molti tessuti e pesi, o potresti persino crearne una tua! Tutto dipende dalle dimensioni, dai materiali e dalle tue preferenze. Un posto eccellente dove recitare è nei siti di shopping come Amazon poiché hanno opzioni da molti venditori e puoi usare i filtri per restringere le tue preferenze. Puoi trova qui le coperte pesate.

Circa l'autore

Corsara VanTine

Corsara VanTine è un istruttore di salute e istruttore di fitness che mira a ispirare integrità e salute abbondante attraverso l'abbondanza di tutte le cose buone. Crede che il corpo umano sia progettato per guarire se stesso quando viene fornito con la libertà e gli elementi costitutivi per farlo, e ama scoprire e scrivere di tutto ciò che incoraggia questo obiettivo.