Suggerimenti 4 per migliorare significativamente il sonno

Non è un segreto che la società moderna è quella che funziona nelle ore 24. Tuttavia, ogni notte i nostri corpi e il nostro cervello si basano sul sonno per riposare e riempirci di energia. Ci sono letteralmente migliaia di benefici (un po 'sorprendente) relativo a dormire bene ogni notte. Ma il fatto è che gli americani non ne hanno mai abbastanza. La National Commission on Sleep Disorders Research ha stimato che circa 40 milioni di americani soffrono di disturbi del sonno cronici. Un ulteriore 30 milione di esperienze ha problemi di sonno sporadicamente. Ma ci sono cose estremamente semplici che puoi fare, per migliorare significativamente la tua qualità del sonno.

Melatonina e sonno

La melatonina è un potente ormone nel corpo che ha un sacco di benefici per il sistema immunitario. La melatonina ha dimostrato di avere proprietà anti-cancro, rallentanti l'età cerebrale e infiammatorie. Ma cosa ha a che fare con il tuo sonno? La melatonina ti aiuta ad addormentarti, dandoti una sensazione di benessere e benessere. Molte cose, specialmente quelle elencate di seguito, possono far perdere i livelli di Melatonina, rendendo molto difficile addormentarsi.

Luminosa luce notturna

1. Limita l'esposizione alla luce (di notte)

Non è un segreto che i nostri corpi hanno e operano su un orologio 24. Questo orologio interno si basa su diversi indicatori per sapere quando è il momento di sentirsi sveglio e quando addormentarsi. Questo ciclo può essere facilmente eliminato introducendo la luce durante la notte, quando dovresti davvero avere l'oscurità completa. Inoltre, questa luce ostacola la produzione di melatonina. I nostri antenati hanno trascorso molte notti con la luce del fuoco, che ha lunghezze d'onda gialle, arancioni e rosse, che potrebbe essere il motivo per cui non sopprime la produzione di melatonina tanto quanto la luce blu o bianca. È importante spegnere le luci un'ora o più prima di andare a dormire per preparare il corpo a dormire. Una volta a letto, la tua stanza dovrebbe essere completamente al buio.

come addormentarsi

2. Nessuna ora elettronica 1 prima di coricarsi

Dispositivi come TV, computer e persino il tuo telefono cellulare emettere luce blu. La luce blu inganna il tuo cervello facendogli credere che è ancora giorno. Ciò potrebbe interferire con il processo che avviene tra 9PM e 10PM quando il cervello inizia a secernere melatonina. Inoltre, i cellulari emettono campi elettromagnetici dannosi (campi elettromagnetici) che possono disturbare anche la produzione di melatonina. Infine, sappiamo che tutte queste cose stimolano il nostro cervello, e sappiamo tutti quanto sia "facile" andare a dormire quando la tua mente corre da un pensiero all'altro.

luce solare per migliorare il sonno

3. Prendi un po 'di luce solare, Ya Vampire!

La ricerca mostra che solo 10 a 15 minuti di luce solare diretta al giorno (all'aperto, non attraverso una finestra) invieranno al vostro orologio interno del corpo quello giorno, il che lo renderà meno probabile confuso quando incontrerete qualche luce artificiale di notte. I nostri ritmi circadiani si affidano alla luce solare per resettarsi. Questo è il motivo per cui puoi stare con 5am giocando alle slot al casinò: nessuna finestra e luci brillanti rendono confusi i tuoi corpi e il tuo cervello. Tuttavia, non è necessario essere al casinò per lo stesso verificarsi in casa. La luce diretta del sole ha una serie di benefici per la salute attribuiti ad essa, e con l'età, hai bisogno di più, non meno, luce solare diretta.

caffeina e sonno

4. Facile da bere

Abbiamo bisogno di dire di più? Troppo caffè a colazione può tenerti sveglio anche di notte. Quindi bevi una piccola tazza di caffè al mattino o prendine uno senza caffeina. Se sei un bevitore di caffè pesante, potresti dover eliminare lentamente il caffè nelle prossime due settimane.

Bonus: Guida giornaliera al sonno gratuita

Le persone sono creature abitudinarie. Dobbiamo fare qualcosa ripetutamente e consecutivamente perché si attenga a noi. Lo stesso vale per il sonno, gestire il sonno può sembrare difficile ma non deve essere. I ricercatori della Harvard Medical School hanno sviluppato un programma di sonno che potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per cambiare le abitudini del sonno. Abbiamo realizzato una versione stampabile per tua comodità.

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fonti:
http://www.statisticbrain.com/sleeping-disorder-statistics/
http://health.usnews.com/health-news/family-health/articles/2008/06/24/host-of-health-benefits-attributed-to-sunlight
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/03/19/melatonin-benefits.aspx
http://www.health.harvard.edu/healthbeat/better-sleep-naturally
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/01/19/sleep-light-exposure.aspx
http://www.treehugger.com/health/want-sleep-better-get-more-sunshine.html

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