Grafico di vitamine e minerali

Che tu sia a dieta o semplicemente voglia di vivere sano, è importante fornire al tuo corpo tutto ciò che richiede. Il tuo corpo conta su di te per fornirgli vitamine e minerali ogni giorno. Ma potrebbe essere difficile sapere dove trovare determinati nutrienti. È qui che entra in gioco la carta dei contenuti nutrizionali! Usalo per migliorare la tua salute e rendere felici i tuoi corpi.

Grafico di vitamine e minerali

Questo è unInformazioni nutrizionaligrafico per il diversovitamineADmineraliche si trovano nei nostri alimenti. Una dieta equilibrata dovrebbe includere almeno alcuni dei gruppi seguenti.

PROTEINA
Tofu e riso, fagioli / legumi e cereali integrali (ad esempio fagioli su pane tostato), latte di soia e cereali, tahini e impulsi, fagioli
VITAMINA A
Carote, spinaci, verdure a foglia verde, crescione, peperoni, verdure gialle, frutta, albicocche secche
VITAMINA B
Ortaggi a foglia verde, germe di grano tenero, lievito di birra, cereali integrali, succhi di mais, banane, avocado, arachidi, funghi, ribes, Sosmix, estratto di lievito
VITAMINA B12
Molti prodotti fortificati come latte di soia, Sosmix, cereali per la colazione, margarina. Soya Mince, alghe, Miso, estratto di lievito
VITAMINA C
Verdure a foglia verde, broccoli, cavoli, prezzemolo, patate, piselli surgelati, arance, ribes nero
VITAMINA D
Luce solare sulla pelle, Cereali fortificati, margarina
VITAMINA E
Oli vegetali (soprattutto mais e girasole), germe di grano, tahini, noci e semi, avocado
VITAMINA K
Verdure a foglia verde, alghe, alghe, melassa di coccio, oli vegetali
MINERALI
FERROMeglio assorbito con vitamina C
Tofu, fagioli e legumi, spinaci, cavoli, germe di grano, cereali integrali, prezzemolo, prugne e datteri, albicocche secche, semi di zucca, miglio, melassa di coccio
CALCIO
Latte, tofu, tahini, verdure a foglia verde, prezzemolo, crescione, broccoli, svedese, mandorle, brasiliani, fichi, latte di soia
ZINC
Integrali integrali, riso integrale, lenticchie, semi di zucca, semi di sesamo, mandorle, germe di grano, avena
IODIO
Verdure a foglia verde, alghe, alghe
MAGNESIO
Verdure a foglia verde, fagioli di soia, anacardi, mandorle, broccoli, cereali integrali, germe di grano, banane, prugne
FOSFORO, ZOLFO, POTASSIO
Integrali, Wheatgerm, Pinto Beans, ceci, semi di zucca, patate, estratto di lievito, molte frutta e verdura, noci
ALTRI: FLUORINA, RAME, COBALTO
Lievito di birra, verdure a foglia verde, banane, patate, cereali integrali, mandorle, legumi, fagioli e legumi, alghe
CARBOIDRATI
Integrali (riso), pane integrale, patate, fagioli e legumi, cereali, avena, pasta (spaghetti)
FIBRALa fibra è molto importante per la tua salute
Integrali, noci, fagioli e legumi, germe di grano, avena, un sacco di frutta e verdura
ACIDI GRASSI ESSENZIALI- VITAMINA F
Oli vegetali (specialmente soia, mais e girasole), avocado, margarina, noci, olio d'oliva(L'olio d'oliva è il miglior olio complessivo - ad alto contenuto di monoinsaturi, ottimo per la digestione e l'assorbimento)

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